Dzieki Dawid ;-D Dziś na ogien poszły nóżki, tak jak pisałem :-D . Pojechałem na siłke jakos dziwnie zmotywowany i czułem że moze 200 zaatakuje jak na chopoka przystało na jakies 10-8p a tu taki chvj ! zapomniałem bandaży na kolana i już myślałęm że bede miał sp******ony trening bo nie mialem ochoty robić miliarda powtórzeń w siadach na małym [...]
[...] brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie sztangi i sztangielek... W sprawie przerw - faktycznie w tym dniu były jakieś 45-60 pomiędzy seriami. wiedziałem , że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś [...]
[...] na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie przekroczyła IMO wartości jaką mam od dzisiaj :-). Źródła makro – tu już leciałem jak za dawnych lat. Były frankfuterki, kiełbaski, kotlety w [...]
[...] pomiar kontrolny planuję zrobić po 3-4 tygodniach. Trening bicepsów wykonuję tylko raz w tygodniu. Z tego co czytałem trening okluzyjny sprawdza się także znakomicie jako drugi trening bicepsów w mikrocyklu treningowym. Niemniej jednak nie zregenerowałbym się jak należy - chyba że bym odpuścił trochę treningi innych partii - a tego nie [...]
Mam pytanie dotyczące IF. Czy mogę robić trening o 6 rano a okno zaczynać o 11-12 w południe? popijając tylko kuloodporną do tego czasu, czy wystąpi katabolizm? i jak wygląda kokos przed snem, w jakiej ilości wrzucić jeśli okno żywieniowe już zamknięte a ssie w żołądku? acha, co myślisz o 5 ml gliceryny(apteka) przed treningiem z 0,5 L wody? [...]
[...] do 200b/300t. Poki co kobieta zabiegana i nie ma kto mnie ogolic, a ja musze jeszcze uporządkować talie, bo same twarogi, kapusty, duzo blonnika leci, ktores z tych rzeczy jak nie wszystkie zdecydowanie psuja mi talie :) Ale wystarcz 2-3dni wyelimnowania tych produktów i talia osy Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-19 16:17:36
[...] pelnego zniszczenia, tylko co 2-3cia sesje. Problem polega u mnie na tym ze uwielbiam ciezko dzwigac wielostawy i wtedy juz 3x mniejsze partie w tyg dobrze nie zrobie i tak jak mowisz rozwoju masy to nie sprzyja. Nauczylem sie przez ten okres ze nie warto isc na trening gdy nie czujemy sie w pelni zregenerowani - a najgorsze co mozna robic to [...]
[...] powiedziec, to po co w ogole o tym mowi ''. albo tez wypadalo zmienic minimalnie charakter tego zdania na ,, wybaczcie zachowam to dla siebie '' bo mozna wtedy faktycznie to odebrac nieco inaczej, niz tak jak Kruq wspomniales. Kruq nie miałem ojca, dlaczego mnie nie adoptowałeś? };-) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-15 21:47:12
@dolby t3 z dnia na dzien tobie nie spowolni czy tez z tygodnia na tydzien, chyba ze obecnie juz sa jakies problemy, ale problemy z obnnizona tarczyca to nie tylko weglowodanow jest mnóstwo innych czynnikow. Na low carbie czyt jadasz te 100-150ww dziennie nie masz czego sie obawiac, szczegolnie ze chyba cale zycie lc nie bedziesz?:) Poza tym [...]
Oselka 6zł -500g - 12zl za 1kg masla - cena prawie jak smalcu bedzie do fat bomb robienia :) ostatnio sycace fat bomby zaczalem robic na smalcu smalec+maslo+kakaoo+troche zelatynki+wiorki kokosowe+ ew slodzik jakis i to wszystko w garnuszki do 100stopni rozpuszczamy, wylewamy do foremek i do zamrazarki mozna nawet z samego smalca+maslo+slodzik [...]
[...] 8, to stymulanty -> trening godz 6 i lecimy. Trenowanie po pracy,szczegolnie gdy mamy uklad nerwowy zmeczony ta praca to jedyna to jedna z latwiejszych drog to zastoju, a jak dojdzie walenie stymulantow po pracy po to zeby w ogole pojsc na silownie to dojdzie czasem jeszcze nieprzespana nocka. tez uzywasz nalewek i git, bo sa najbardziej [...]
[...] ;) Od piatku 12 lipca nie zrobilem zadnego treningu i niestety.. dalej czuje sie fatalnie. Konsultowalem sie z Tadeuszem Sowinskim i jutro ide robic duzo badan, sprawdzimy jak mocne jest to przetrenowanie i co mi dokladnie jest. Na 12:30 ide tez na kompleksowy masaz calego ciala. Caly urlop nic nie robilem, a cialo mialem tak zmeczone, ze [...]
[...] na razie wygląda to raczej 1:2, niż 2:1 i wszystko idzie do przodu- ale taki jest przywilej początkującego. Tu mam jeszcze pytanie odnośnie mojego treningu (sory za spam): jak myślisz czy w momencie, gdy ciężar umożliwia nam zrobienie maks 3-4 ruchów istniałby sens dołożenia jeszcze jednej serii docelowej, na tym samym ciężarze? Rozumie się, że [...]
Dzieki Hubert, co do 2 pomyslu - tak wlasnie myslalem, natomiast co do 1... z pewnego wzgledu ze jest to triset chcialem robic cokolwiek oburącz, no ale jak nie bedzie innego wyjscia to zrobie tak jak napisales
[...] 18kg i 12kg, na 18-tkach 20 ruchów, na 12-tkach 24 ruchy. Unoszenie przodem rampowałem po 15pow w każdej serii od 5kg do 21kg, regres był już zbędny i trice w jednym jak i drugim ćwiczeniu dojechałem do całego stosu zrobiłem po 14 ruchów (trice już zmęczone po wyciskaniach) i regres, popalone konkretnie!!! I łydy : nie robię ich nigdy [...]
dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]
FBE maja przygotowywac do nastepnego poziomu w FSP inaczej postep jest bardzo wolny, czyli np. w danym cyklu HLL-tuck half jako FBE, a w nastepnym robisz L-sit PB tuck jako FSP. Do tego kazdego poziomu masz odpowiednie cwiczenia rozciagajace. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-09 23:57:13 Robię FBE jako kalistenicznę(zwykłe [...]
siemka. wazysz 88 kg wiec takie 2500 kcal to juz zaczyna sie robic dosc malo, jak na ten etap redukcji Wiaodmo jakbys wyciskan pod jednocyforowe BF to rozmowa jest zupelnie inma. Mysle, ze tutaj moga byc klopoty w podziale makro, byc moze tutaj trzeba szukac rozwiazania. Zazwyczaj jak sie nic nie dzieje przez te 2-3 tygodnie to wtedy warto [...]
[...] wszechstronnie trenujących celowo miesza te rodzaje treningu aby przyzwyczaić organizm to wszechstronnego obciążenia. Kompleksy możesz robić przed treningiem siłowym jako dobrą rozgrzewkę, tylko odpowiednio zmniejszyć obciążenie. Jak chcesz spalić tłuszcz to po umiarkowanej siłce taki kompleks spali tłuszcz bardzo dobrze ale pamiętaj że [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
